每年從小暑到大暑，正值一年中最熱的時(shí)節(jié)。小暑通常在7月7日或8日，而大暑則在7月22日或23日，兩者之間相隔約15天。這段時(shí)間是“三伏天”的開始，也是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬病夏治”和“防暑養(yǎng)生”的關(guān)鍵期。那么，我們?cè)撊绾卧谶@15天里科學(xué)養(yǎng)生，避免中暑、濕氣過重等問題呢？

小暑到大暑，到底多少天

　　從節(jié)氣上來看，小暑和大暑之間相隔15天。這是根據(jù)我國傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣來劃分的。每個(gè)節(jié)氣之間大約間隔15天，因此從小暑開始，經(jīng)過15天后就迎來了大暑。

　　在這段時(shí)間里，氣溫逐漸升高，空氣潮濕悶熱，人體容易出汗過多、食欲減退、疲勞乏力。因此，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神。

小暑到大暑期間的養(yǎng)生建議

　　1.清熱解暑，飲食為先

　　這個(gè)階段飲食應(yīng)以清淡、易消化為主。推薦食物包括綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮子、百合、黃瓜等，具有清熱解毒、生津止渴的作用。也可以適量飲用菊花茶、金銀花茶、荷葉茶等清熱飲品。注意避免過多食用冰鎮(zhèn)食品，以免傷及脾胃。

　　2.健脾祛濕，重在調(diào)理

　　夏季濕氣重，容易引發(fā)身體沉重、食欲不佳、腹瀉等問題?？梢酝ㄟ^食用薏米、紅豆、山藥、茯苓等食材來幫助祛濕健脾。同時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，避免長時(shí)間待在潮濕環(huán)境中。

　　3.養(yǎng)心安神，注意作息

　　中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷心”，高溫容易導(dǎo)致心煩、失眠。建議保持規(guī)律作息，午間適當(dāng)小憩，晚上避免熬夜?？蛇m當(dāng)飲用蓮子心茶或酸棗仁湯，幫助安神助眠。

　　4.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　雖然天氣炎熱，但適度運(yùn)動(dòng)仍然重要。建議選擇清晨或傍晚氣溫較涼爽時(shí)進(jìn)行鍛煉，如散步、太極拳、瑜伽等，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會(huì)過度出汗傷身。

　　如果你經(jīng)常感到身體沉重、頭昏腦脹、舌苔厚膩、口苦口黏、大便不成形，可能是體內(nèi)濕氣過重。此時(shí)應(yīng)多喝祛濕湯（如薏米紅豆湯）、少食油膩甜食，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排濕。