腰肌勞損通常是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、過(guò)度勞累或慢性損傷引起的，恢復(fù)需要綜合治療和自我管理。以下是一些恢復(fù)建議：
1. 休息與冰敷：初期，避免劇烈活動(dòng)，讓肌肉得到充分休息?？梢允褂帽浞蠡继帲看?5-20分鐘，每天2-3次，幫助減輕腫脹和疼痛。
2. 物理治療：溫和的拉伸和強(qiáng)化腰背肌肉的鍛煉有助于恢復(fù)，如貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)等。在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
3. 疼痛管理：可短期使用非處方抗炎藥，如布洛芬，緩解疼痛和炎癥。但務(wù)必按照說(shuō)明使用，并注意潛在副作用。
4. 睡眠姿勢(shì)：使用合適的枕頭和床墊，保持脊柱自然曲線。側(cè)睡時(shí)在膝蓋間放置一個(gè)小枕頭以減輕壓力。
此外，調(diào)整坐姿和站姿、按摩與熱敷、加強(qiáng)腹肌和背部肌肉的力量、心理咨詢、逐漸恢復(fù)活動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防復(fù)發(fā)等也可以恢復(fù)。
若癥狀持續(xù)不減或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)。