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腹外斜肌是人體腹部的一塊重要肌肉。
屬于腹肌的一部分。
在人體的許多運動和生理功能中發(fā)揮關鍵作用，對維持身體的姿勢、保護腹腔臟器等都非常重要。
腹外斜肌位于腹前外側部的淺層，為寬闊扁肌。肌纖維斜向前下，起自下8肋外面，一部分起始部為游離的腱膜，與前鋸肌的肌齒相交錯。其下部肌纖維止于髂嵴前部，中部和上部肌纖維向內移行于腱膜，參與構成腹直肌鞘前層，并在正中線與對側腹外斜肌腱膜交織形成白線。
腹外斜肌的肌腹較寬闊，由大量的肌纖維組成。其腱膜部分質地堅韌，從肌肉的內側向內側延伸。腱膜在腹直肌外側緣分為前后兩層包裹腹直肌，形成腹直肌鞘。在腹股溝韌帶處，腹外斜肌腱膜還形成了一個三角形的裂隙，即腹股溝管淺環(huán)，這是精索或子宮圓韌帶等結構通過的部位。
腹外斜肌具有保護腹腔臟器、維持腹內壓、協助脊柱運動等功能。
像一個堅固的屏障，覆蓋在腹腔的外側，當受到外力沖擊時，腹外斜肌可以緩沖力量，減少腹腔內器官如肝臟、胃、腸道等受到的損傷。例如，在身體不小心碰撞到物體時，腹外斜肌會緊張收縮，保護內部臟器。
與其他腹肌協同作用，通過收縮增加腹內壓。這在很多生理活動中都很重要，比如在咳嗽、打噴嚏、排便等動作時，腹外斜肌收縮幫助提升腹內壓，使這些動作能夠順利完成。
一側腹外斜肌收縮時，可使脊柱向同側側屈并向對側旋轉。例如，在做轉體運動時，腹外斜肌發(fā)揮主要的力量，幫助身體完成扭轉動作。
蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)素?？梢远喑允萑狻Ⅳ~類、蛋類、豆類等食物。例如，雞胸肉富含優(yōu)質蛋白質，每100克雞胸肉含有約20克蛋白質，能夠為腹外斜肌提供合成原料。蔬菜水果富含維生素和礦物質，如維生素C、維生素E、鉀、鎂等。維生素C有助于膠原蛋白的合成，對于腱膜等結締組織的健康很重要；鉀、鎂等礦物質對于肌肉的正常收縮和舒張功能有幫助。例如，橙子含有豐富的維生素C，菠菜富含鎂。
包括仰臥腿部提升、側板等動作。仰臥腿部提升主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌，在動作過程中，腹部肌肉收緊，將雙腿緩慢抬起放下，每組10-15次，做3-4組。側板主要鍛煉腹外斜肌的側方力量，側躺后用肘部和腳部支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅持30-60秒，做3-4組。像三角式、扭轉三角式等瑜伽姿勢對腹外斜肌有很好的鍛煉效果。在三角式中，雙腳打開約兩肩寬，身體向一側彎曲，下方的手觸摸腳踝，上方手臂伸直，這個動作可以拉伸和鍛煉腹外斜肌。扭轉三角式是在三角式的基礎上增加了扭轉動作，能更好地激活腹外斜肌的旋轉功能。
保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。在坐姿時，要讓背部挺直，腹部微微收緊，這樣可以使腹外斜肌處于一個良好的張力狀態(tài)。充足的睡眠也很重要，每晚保證7-8小時的高質量睡眠，有利于肌肉的恢復和生長。在進行劇烈運動或可能有身體碰撞的活動時，如打籃球、踢足球等，可以使用護腰等防護裝備。護腰能夠在一定程度上固定腹部肌肉，減少腹外斜肌拉傷的風險。
正常腹外斜肌
正常的腹外斜肌應該是對稱的，左右兩側大小和形態(tài)基本一致。肌肉質地堅韌，有彈性，能夠正常收縮和舒張，在運動和日?；顒又邪l(fā)揮其應有的功能，不會出現疼痛、無力等異常癥狀。
異常腹外斜肌
多由于突然的劇烈運動、姿勢不當或者外力撞擊等原因引起。例如，在搬重物時姿勢不正確，突然扭轉腰部，可能會導致腹外斜肌拉傷。
主要是由于腹外斜肌的腱膜結構薄弱，腹腔內的臟器（如小腸）通過腹股溝管淺環(huán)突出形成疝。這種情況可能與先天因素或者長期腹內壓增加有關。
雖然比較少見，但也可能發(fā)生?？赡苁橇夹阅[瘤，如脂肪瘤、纖維瘤等，也可能是惡性腫瘤。
腹外斜肌的異常癥狀一般有疼痛、腰部活動受限、腫塊等。
腹外斜肌損傷后會出現明顯的疼痛，尤其是在肌肉收縮或者拉伸時，如轉體、彎腰等動作時疼痛加劇。
無論是腹外斜肌損傷還是腹股溝斜疝等情況，都可能導致腰部活動受到限制。例如，在腹外斜肌拉傷后，向受傷一側側屈或者旋轉身體會變得困難。
腹股溝斜疝時會在腹股溝區(qū)出現可復性腫塊，當患者站立、咳嗽或者用力時腫塊突出，平臥休息時腫塊可回納。
影響腹外斜肌的因素有外力因素、勞累因素、先天因素、年齡因素等。
如受到撞擊、摔倒或者在運動中過度拉伸、扭轉等外力作用，容易導致腹外斜肌損傷。
長時間的彎腰勞作、過度的運動訓練而沒有足夠的休息，會使腹外斜肌疲勞，增加損傷的風險。
有些人可能存在先天性的腱膜薄弱，容易出現腹股溝斜疝。
隨著年齡的增長，肌肉力量和彈性下降，腹外斜肌也更容易出現損傷和功能下降。同時，老年人腹壁肌肉松弛，也增加了腹股溝疝的發(fā)病幾率。
一些疾病如肥胖、糖尿病等可能會影響肌肉的代謝和功能，間接增加腹外斜肌出現異常的可能性。肥胖會增加腹部壓力，對腹外斜肌等腹壁肌肉造成更大的負擔。
可以在鏡子前觀察自己的腹部兩側，看腹外斜肌的形態(tài)是否對稱。同時，在做簡單的轉體動作時，觀察肌肉的收縮情況，是否有一側肌肉收縮無力或者出現異常隆起、凹陷等情況。平躺在床上，用手指輕輕按壓腹外斜肌的位置，從肋骨下緣開始，沿著肌肉的走向向下按壓，感受肌肉的質地和有無壓痛。如果在按壓過程中出現明顯疼痛，可能提示肌肉損傷。
腹外斜肌的常用檢查一般有體格檢查、實驗室檢查、影像學檢查等。
醫(yī)生會觀察患者腹部的外觀，包括腹外斜肌的形態(tài)、有無腫塊、皮膚有無異常等。比如在檢查腹股溝疝時，會重點觀察腹股溝區(qū)是否有腫塊突出。通過手指觸摸腹外斜肌，檢查肌肉的緊張度、有無壓痛、腫塊的大小、質地等。在檢查腹外斜肌損傷時，觸診可以確定損傷的部位和程度。讓患者做一些簡單的脊柱側屈和旋轉動作，觀察腹外斜肌的功能是否正常。例如，在檢查脊柱側屈功能時，看兩側腹外斜肌是否能協調收縮，使脊柱均勻地向兩側彎曲。
血液檢查
如果懷疑腹外斜肌損傷或者炎癥，血液檢查中的一些指標如白細胞計數、C-反應蛋白等可能會升高。白細胞計數升高可能提示炎癥，C-反應蛋白是一種炎癥標志物，在肌肉損傷后的炎癥反應中可能會升高。
超聲檢查
對腹外斜肌的損傷、腹股溝疝等情況，超聲檢查是一種常用的方法。它可以清晰地顯示腹外斜肌的結構、有無撕裂，以及腹股溝區(qū)的情況，如是否有疝內容物突出等。
CT或MRI檢查
在懷疑腹外斜肌腫瘤或者更復雜的損傷時，CT或MRI能夠提供更詳細的肌肉結構和周圍組織的信息。例如，MRI可以清楚地顯示腹外斜肌內部的病變，如腫瘤的位置、大小和與周圍組織的關系。
