一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線。因?yàn)樵诙潭處酌腌妰?nèi)把身體倒過來，血液流動(dòng)過于猛烈，對患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利。這里所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當(dāng)身體達(dá)到一定高度時(shí)再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時(shí)間視練習(xí)者身體狀況及經(jīng)驗(yàn)而定。這種倒立健身法對便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。

　　鍛煉方法

　　(1)身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

　　(2)頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　(3)用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)900，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。

　　(4)然后再往右移動(dòng)900，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。