現(xiàn)在很多人的工作壓力很大，長期埋首案頭工作，這樣長期下去很容易被肥胖、頸椎、心腦血管等疾病纏身?！吧谟谶\動”，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間，哪怕只在室內(nèi)進行一些短時運動項目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高。

　　NO.1：慢跑or賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。