現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏變快，工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，漸漸對(duì)運(yùn)動(dòng)失去激情，這樣長(zhǎng)期下去，不但會(huì)讓你發(fā)胖，而且抵抗力也會(huì)下降，身體素質(zhì)變差，所以一定要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么就在家運(yùn)動(dòng)吧!每天下班回家，動(dòng)動(dòng)身體，放松一下?，F(xiàn)為你推薦七種簡(jiǎn)單健身操，讓你在家也隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)。

　　1、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓。

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　2、上背伸展運(yùn)動(dòng)。

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運(yùn)動(dòng)：

　　3、手扶椅背后跨步。

　　站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

　　4、背部伸展。

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　5、腰部伸展。

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　6、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

　　7、站姿彎腰。

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。