運(yùn)動(dòng)減肥是最有效科學(xué)的方法之一，通過運(yùn)動(dòng)能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快。運(yùn)動(dòng)或許每個(gè)人都會(huì)，但是到底哪些運(yùn)動(dòng)才能讓你達(dá)到減肥的效果呢？下面這幾種運(yùn)動(dòng)方法，讓你減掉多余的脂肪。

1、步行

很多鍛煉都和不行離不開關(guān)系，也是我們生活中最容易做到的，每天堅(jiān)持步行一個(gè)小時(shí)。也可以根據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。

2、跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

3、騎車

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

4、游泳

游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持良好的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。

5、滾軸溜冰

這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

6、滑板

當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

7、劃船

劃船對于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

8、騎馬

在英國，人們在休息的時(shí)候經(jīng)常的選擇騎馬的活動(dòng)，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認(rèn)為是你的主要減肥方法。

9、籃球

女性籃球在國外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。

10、遠(yuǎn)足

遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

11、背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

12、狂野欲望

“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

13、網(wǎng)球

不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。

14、排球

在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

15、高爾夫

跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會(huì)燃燒超過500卡路里的熱量。