夏季，是進(jìn)行戶外運(yùn)動的好時節(jié)，但同時也是需要特別注意運(yùn)動安全和健康的時候，以下是夏季運(yùn)動注意哪些事項(xiàng)，下面就去了解了解，并且?guī)椭蠹以谙硎苓\(yùn)動樂趣的同時，保持身體健康。

夏季運(yùn)動注意哪些事項(xiàng)

　　1、避免高溫時段戶外運(yùn)動

　　夏日炎炎，每天10時至16時是溫度最高的時段，此時最好選擇室內(nèi)運(yùn)動，以避免中暑和過度暴曬，推薦在較為涼爽的早晨8至10時或傍晚17至19時進(jìn)行戶外運(yùn)動，選擇透氣、寬松、速干的運(yùn)動裝，可以有效提升運(yùn)動體驗(yàn)，戶外運(yùn)動時，防曬措施必不可少，如戴太陽帽、墨鏡，涂抹防曬霜等。

　　2、及時補(bǔ)水補(bǔ)液

　　夏季運(yùn)動時，由于出汗量大，身體容易丟失水分和鹽分。因此，及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)至關(guān)重要，以防脫水，建議選擇礦泉水或白開水，運(yùn)動量大時可適量補(bǔ)充淡鹽水或含糖電解質(zhì)水，避免飲用汽水、咖啡等飲料，以及冷飲或冰水，飲水時應(yīng)少量多次，每次20-30毫升為宜。

　　3、控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　夏季由于體能消耗較大，運(yùn)動時應(yīng)適當(dāng)控制運(yùn)動量，對于有運(yùn)動習(xí)慣的人群，夏季的運(yùn)動量可比春秋季減少約1/3.運(yùn)動時間控制在60分鐘以內(nèi)，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度或長時間的運(yùn)動。

　　4、避免突擊式運(yùn)動

　　有些人因工作日忙碌，選擇在周末集中進(jìn)行大量運(yùn)動以彌補(bǔ)平日的不足。然而，這種突擊式運(yùn)動可能會給心肺和關(guān)節(jié)帶來過重負(fù)擔(dān)，建議將運(yùn)動時間均勻分布，即使工作日忙碌，也可以利用碎片時間進(jìn)行10分鐘的簡單活動。

　　5、生病期間適當(dāng)休息

　　生病時，身體需要休息以恢復(fù)健康。對于有運(yùn)動習(xí)慣的人群，如果只是輕度感冒，癥狀局限在脖子以上，如打噴嚏、鼻塞等，可以進(jìn)行輕度運(yùn)動。但如果出現(xiàn)全身癥狀，如胸悶、咳嗽、惡心、發(fā)燒等，則應(yīng)停止運(yùn)動，充分休息。

　　6、運(yùn)動后避免立即冷水澡

　　劇烈運(yùn)動后，身體的毛孔處于張開狀態(tài)，此時若突然進(jìn)入空調(diào)房或用冷水洗澡，可能會導(dǎo)致頭暈、心慌等不適。建議運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?，待汗干后再進(jìn)入空調(diào)房或洗澡。洗澡時選擇溫水，并控制洗澡時間在20分鐘以內(nèi)。

　　夏季運(yùn)動，既要享受運(yùn)動帶來的快樂，也要注意保護(hù)身體。