身體比較胖的朋友可以先進行跳繩，爭取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助于提高身體的協(xié)調(diào)性，燃燒全身的脂肪，當習慣了之后，可以逐漸加強運動強度

跳繩的時候可以不用跳得太高，不過落下的時候得要用前腳掌著地，跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖為主，可以邊跳邊數(shù)，跳累的話可以休息一下繼續(xù)跳，當熟練之后，可以以往后搖繩的方式跳。

堅持跑一千米，爭取在五分鐘以內(nèi)完成，這個比較有助于提升心肺能力，還能增強免疫力，跑步同時也是最經(jīng)濟的運動，對場地的要求不高，有條件的朋友可以買跑步機進行室內(nèi)跑步

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因為剛開始跑曰搬嚏嘀步時并不是有氧呼吸，而是無氧呼吸，這段距離為四五百米左右，跑過這一段，機體便進入了有氧呼吸，依據(jù)小編個人的經(jīng)驗，跑步駘旬沃囀時盡量用鼻子呼吸，到后期時再用嘴呼吸，呼吸時要注意節(jié)奏與頻率，可以數(shù)一二一二進行呼吸。

當跑到一千米至一千五百米以后，身體會進入一個比較累的階段，如果還想繼續(xù)跑的話，就盡量堅持跑過這一段，這一段跑過的話身體會比較適應，然后你會覺得輕松了不少，再繼續(xù)往下跑也會遇到類似情況，不過小編建議跑步時應依據(jù)個人體質(zhì)而定，量力而行

可以做些增加身體柔韌性的運動，如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖，壓壓腿，高抬腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性，彎腰和關節(jié)運動能讓關節(jié)保持靈活性。這里小編以下彎和彎腰做為示范說明

先說第一個保持膝關節(jié)柔韌性的運動——下彎用手指碰觸耔陣式肥腳尖，在做這運動之前，穿的褲子應盡量寬松，彎的時候雙腳并攏，雙腿也并攏，身子盡量往下壓 ，用自己的手汜枸賡覓指碰觸腳尖，就這樣一次性連續(xù)做十個至二十個，依據(jù)小編的經(jīng)驗，堅持做下去可以用手掌碰到腳尖前的地面。不少坐辦公室的朋友用手指連腳尖十公分處都夠不到，這就得要多加注意了。

第二個是保持腰部靈活性的運動——彎腰轉動。彎腰時同樣要求穿著寬松的衣服，彎腰時雙手叉腰，上耖邸蒼焚半部肢體做逆時針轉動，當作前喊嶺謊兒半部逆時針轉動時，身體盡量往前靠，甚至下壓，然后隨著轉動直起身，再往后靠 ，也是盡量的靠，靠的時候也是逆時針轉動，當做個一兩分鐘后，可變換方向，做順時針轉動，彎的時候能注意不要摔倒。