祈禱式（山式）：

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。功效：集中和寧靜思緒。

脊柱后彎式：

脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

增延脊柱伸展式：

身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

新月式：

雙手撐于兩腳外側(cè)，右腳向后喲遏悉煲退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖羿約媯鰥部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。