改變你的意識(shí)

我們常常說(shuō)光憑飲食不鍛煉是減不了肥的，這句話反過(guò)來(lái)同樣正確，僅憑運(yùn)動(dòng)是減不下來(lái)的，你必須依靠飲食的力量。大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為健康的飲食對(duì)減肥效果和健身效果起到90%的作用。

選擇含糖指數(shù)較低的食品

也就是不要吃精面粉、糖等能量高而營(yíng)養(yǎng)少的食品。

多食水果和蔬菜

每餐的食物當(dāng)中搭配至少50%的水果和蔬菜。

吃飽和脂肪食物

橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果、種子和全麥?zhǔn)称房梢詭椭銣p少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃點(diǎn)。

吃低脂蛋奶食品

高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果來(lái)取代其它小點(diǎn)心。