上肢拉伸：

交替式肩膀彎曲伸展訓練運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群癥狀改善：肩頸酸痛、肩周炎老年族群：上肢、軀干及核心肌群協(xié)調性及對稱性訓練。

腰背拉伸：

腰背傾斜訓練運動部位：核心肌群、后背部肌群、軀干、下肢改善癥狀：下背痛、站立姿勢矯正、骨質疏松、代謝癥候群老年族群：預防跌倒、增進功能性體能、平衡與協(xié)調的能力。

動態(tài)拉伸訓練：

彎曲、伸展動作搭配軀干旋轉運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群、軀干、下肢。改善癥狀：下背痛、肩周炎、代謝癥候群老年族群：軀干功能性肌力訓練、下肢與腰背柔軟度訓練、動態(tài)平衡訓練。