把搟面杖放在火上烤一烤，不要太燙，然后在脖子上墊個毛巾。用搟面杖在上面使勁的來回滾動。

每天堅持肩部按摩，再配合風府、風池、風門、天柱幾個穴位，用手捏、拿、抓、按摩。關鍵之處是放松肩部僵緊的部位，使氣血運行的通道加寬，這樣可以緩解由“鐵板肩”導致的頭暈、眼花、心慌等不適癥狀。

右手自然轉到身體左側拍左少腹，左手自然轉到身體右側拍右少腹。