在運動中，膝蓋是人體最重要的一個關(guān)節(jié)，同時，也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。每個長期跑步的人都會或多或少地遇到膝蓋的傷痛，跑步時發(fā)力主要靠腳，但很多人靠腿發(fā)力，很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。那么，怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛

1、熱身

在開始跑步前一定要熱身，而且要做充分?？梢韵嚷芤粫?，將關(guān)節(jié)充分拉伸，使關(guān)節(jié)得到充分的活動。

2、好的跑鞋

一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購跑鞋時，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。

3、鍛煉腿部的肌肉力量

保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)。不過，這種訓(xùn)練方法需要長期堅持。

4、姿勢

在跑步運動時，要注意跑步姿勢的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關(guān)節(jié)承受太多的力量。