6:00-8:00低強度運動

此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節(jié)和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。

建議：慢跑、快走、上下樓梯等。

注意事項：

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動，但有血糖調節(jié)、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

14:30-16:00中高強度運動

此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。

建議：排球、游泳、網(wǎng)球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項：

午飯后兩小時左右才能開始運動。