“感覺身體被掏空”，不僅是一個(gè)流行的網(wǎng)絡(luò)用語了，更是一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。

神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內(nèi)心。

要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規(guī)范自己的作息時(shí)間，今天就要給你推薦這款，全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表。

7:00聞雞起舞

(前提是你有一只會(huì)學(xué)雞叫的鬧鐘)，起床后先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢(mèng)中的細(xì)胞都叫醒喂飽，喂飽細(xì)胞后自己就可以開始吃早餐了。

7:30-8:00營養(yǎng)補(bǔ)給

一份營養(yǎng)豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學(xué)習(xí)都充滿正能量，不吃早餐，會(huì)讓你一整天都充滿負(fù)能量，長(zhǎng)期不吃還會(huì)增大患膽結(jié)石、肥胖等病的風(fēng)險(xiǎn)。

8:00-9:00進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個(gè)時(shí)間段不建議進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體急需能量，免疫系統(tǒng)功能也比較脆弱，霧霾嚴(yán)重的天氣請(qǐng)選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。

9:00-10:30安排最困難的工作

此時(shí)人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿斗志，這是解決困難最佳時(shí)間。

10:30離開座位稍加運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過激烈的戰(zhàn)斗，不管困難是否被解決，請(qǐng)停下來讓身體各個(gè)器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。

11:00開小灶

沒錯(cuò)在正餐開始前，給自己開個(gè)小灶，補(bǔ)充一下對(duì)抗高強(qiáng)度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時(shí)水果的營養(yǎng)能充分被身體吸收。

12:00-13:00午餐多吃豆類

正餐開始啦，這一餐小伙伴必須認(rèn)真對(duì)待，蛋白質(zhì)、碳水都要盡量多補(bǔ)充，蔬菜也不能落下。