導(dǎo)讀富含維生素D的第一類(lèi)食物是海魚(yú),尤其含脂肪高的海魚(yú)維生素D的含量會(huì)更高,比如虹鱒魚(yú)、大馬哈魚(yú)等。第二類(lèi)食物是動(dòng)物的肝臟,比如豬肝、羊肝、牛肝、雞肝等動(dòng)物肝臟,是非常重要的維生素D的來(lái)源。第三類(lèi)食物是各種蛋類(lèi)的蛋黃,比如雞蛋黃、鴨蛋黃、鵝蛋黃。第四類(lèi)食物是奶油、牛奶、羊奶等,奶油含有維生素D3最豐富。...
富含維生素D的第一類(lèi)食物是海魚(yú),尤其含脂肪高的海魚(yú)維生素D的含量會(huì)更高,比如虹鱒魚(yú)、大馬哈魚(yú)等。第二類(lèi)食物是動(dòng)物的肝臟,比如豬肝、羊肝、牛肝、雞肝等動(dòng)物肝臟,是非常重要的維生素D的來(lái)源。第三類(lèi)食物是各種蛋類(lèi)的蛋黃,比如雞蛋黃、鴨蛋黃、鵝蛋黃。第四類(lèi)食物是奶油、牛奶、羊奶等,奶油含有維生素D3最豐富。
含維生素d的食物
1、高脂肪魚(yú)類(lèi)
食用高脂肪魚(yú)類(lèi),如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)等,都可以獲得維生素D。
2、牛奶
無(wú)論是無(wú)脂、低脂還是全脂牛奶,230毫升左右的牛奶,可以提供100至125IU的維生素D。
3、強(qiáng)化谷物
強(qiáng)化谷物也富含維生素D。
4、果汁
果汁也是補(bǔ)充維生素D不錯(cuò)的選擇。,240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D。
5、魚(yú)肝油
深海魚(yú)肝中含有相當(dāng)豐富的維生素d3,魚(yú)肝油是一種補(bǔ)充維生素D的常見(jiàn)手段。
6、蛋黃
蛋黃含有相當(dāng)高的維生素D,每天應(yīng)該堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋,就基本上能夠滿(mǎn)足維生素D的需求。
維生素D的作用是什么
原來(lái)含維生素d的食物非常多,人體不能缺乏維生素D,那么維生素D的作用是什么呢?一起來(lái)了解一下吧。
維生素d的作用
1、提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。
2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化,促進(jìn)牙齒健全。
3、通過(guò)腸壁增加磷的吸收,并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收。
4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
5、防止氨基酸通過(guò)腎臟損失。