女生來(lái)月經(jīng)吃富含蛋白質(zhì)、鐵的食物可以緩解痛經(jīng)。要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、魚(yú)、豆類(lèi)、豆制品等。同時(shí)食用富含膳食纖維和鉀的蔬菜和水果，比如香蕉、芹菜、綠葉蔬菜等，可以緩解痛經(jīng)發(fā)作癥狀。通常在生理期吃的食物有魚(yú)、豬瘦肉、動(dòng)物肝臟、鴨血等，這些食物的鐵含量很大，適合女性在月經(jīng)期間吃。