以下是乳房自檢的方法：1、觀察外觀：站在鏡子前，觀察乳房的形態(tài)、皮膚和乳頭等部位。注意是否有異常變化，如皮膚凹陷、橘皮癥狀、乳頭內(nèi)陷或偏斜等。如果發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)及時就醫(yī)。2、觸摸乳房：用手指指腹輕輕觸摸乳房內(nèi)部，從上到下、從外到內(nèi)進行全面檢查。注意是否有腫塊或其他異常感覺。如果有腫塊，可以試著移動手指，看看是否能夠推動它。3、檢查乳頭：將拇指放在乳暈上，用食指和中指輕輕地捏住乳頭，旋轉(zhuǎn)并擠壓乳頭，以檢查是否有溢液或其他異常現(xiàn)象。