早晨起床時(shí)腳跟疼痛可能是足底筋膜炎的癥狀，這是由于足底筋膜受到慢性炎癥引起的。以下是一些緩解建議：
1. 休息和冰敷：減少活動(dòng)量，避免過(guò)度使用受影響的腳。晚上睡覺(jué)前可以使用冰袋冷敷腳跟，每次15-20分鐘，幫助減輕炎癥。
2. 拉伸運(yùn)動(dòng)：起床前，在床上進(jìn)行腳跟拉伸，如將患腳的腳趾向身體方向拉動(dòng)，保持15-30秒，重復(fù)幾次。這有助于緩解筋膜緊張。
3. 選擇合適的鞋：穿有良好支撐和緩震功能的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，必要時(shí)可以使用足弓支撐墊。
如果疼痛持續(xù)不減或者加重，務(wù)必及時(shí)就診。