腳后跟疼痛可能是由于多種原因，如足底筋膜炎、跟骨刺、跟腱炎或鞋子不合適等引起的。初步處理包括：
1. 休息與冰敷：減少活動量，避免加重疼痛，每天可冷敷15-20分鐘，幫助減輕腫脹和疼痛。
2. 物理療法：溫和的拉伸運(yùn)動可以幫助緩解足底筋膜緊張，比如晨起時先用手拉伸腳趾向腳踝方向，或者靠墻做腳跟滑動。
3. 合適的鞋墊和鞋子：選擇有良好支撐和緩沖的鞋子，可以考慮使用定制的矯形鞋墊，以分散足底壓力。
4. 藥物治療：非處方的非甾體抗炎藥（如布洛芬）可以幫助減輕疼痛和炎癥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
如果以上方法效果不明顯，應(yīng)及時就醫(yī)。