含鋅的食物多種多樣，主要包括以下幾類(lèi)：
1.海產(chǎn)品：如牡蠣、扇貝、鮑魚(yú)、干貝、蛤蜊等，這些食物中鋅的含量普遍較高。
2.肉類(lèi)：瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉以及雞肉等肉類(lèi)也含有豐富的鋅元素。
3.谷物類(lèi)：小米、玉米、大麥、燕麥等谷物中含有一定量的鋅，是日常飲食中的重要鋅來(lái)源。
4.堅(jiān)果類(lèi)：花生、核桃、腰果、栗子、杏仁、榛子、開(kāi)心果等堅(jiān)果不僅美味，還富含鋅元素。
5.蔬菜類(lèi)：紫菜、海帶、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜等蔬菜也含有鋅。
6.水果類(lèi)：蘋(píng)果、香蕉、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、獼猴桃等水果中的鋅含量也相對(duì)較高。