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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            怎么減肥肚子

            2024-07-18 17702次瀏覽

            病情描述:

            過完年肚子胖了很多,肚子上都是肉,穿什么衣服都不好看,我想減肚子,該怎么減肥肚子呢?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

            要有效減肥瘦肚子,可以采取以下綜合措施:
            1.控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入,保持營養(yǎng)均衡。避免暴飲暴食,盡量每餐吃到七八分飽,晚餐可適量減少,以清淡為主。
            2.增加運動:多做有氧運動如慢跑、快走、游泳等,以消耗全身脂肪。同時,結(jié)合腹部針對性運動,如仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、肚皮舞等,以加強腹部肌肉的力量,減少腹部脂肪。每日保持至少30分鐘以上的運動量,并堅持長期進行。
            3.改善生活習慣:避免長時間久坐,每隔一段時間起身活動,如做拉伸運動或散步。保持良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠時間,有助于減輕腹部脂肪堆積。

            2024-07-18 15:58

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