產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓練，是針對女性在分娩后因盆底肌肉群的過度拉伸或損傷，而進行的一系列恢復(fù)性鍛煉。以下是一些主要的訓練方法：

1.凱格爾運動：這是最常用的盆底肌肉鍛煉方法。產(chǎn)婦需要主動收縮盆底肌肉（如收縮肛門和陰道），持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)進行。建議每天練習2-3次，每次10-15分鐘。

2.生物反饋療法：通過專業(yè)設(shè)備幫助產(chǎn)婦感知和學會正確收縮盆底肌肉的方法。這種方法尤其適用于難以找到盆底肌肉或無法正確收縮的產(chǎn)婦。

3.電刺激和磁刺激治療：通過外部設(shè)備給予盆底肌肉電刺激或磁刺激，促進肌肉血液循環(huán)，增加肌肉力量。這種治療方法通常需要醫(yī)生指導(dǎo)。

4.物理療法：如理療紅外烤燈等，可以改善盆底肌肉的血液循環(huán)，促進康復(fù)。

5.瑜伽和有氧運動：如產(chǎn)后瑜伽、慢跑等，可以增強全身肌肉力量，包括盆底肌肉。但需注意避免過度勞累和劇烈運動。