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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            無氧心率是多少正常

            2024-08-13 278次瀏覽

            病情描述:

            最近在網上學習無氧運動,請問無氧心率是多少正常

            醫(yī)生回答(1)
            田洪波副主任醫(yī)師

            山東省立醫(yī)院

            無氧心率,即進行無氧運動時的心率區(qū)間,是評估這類高強度、短時長且主要依賴無氧代謝供能運動強度的重要指標。無氧運動的特點是其能迅速提升心率至較高水平。具體到每個人的無氧心率范圍,會因其年齡、性別、體能條件及訓練水平等因素的不同而有所差異。

            對一般健康成年人而言,無氧心率大致落在其最大心率(通常估算為220減去年齡)的80%至90%之間。以一位20歲的健康男性為例,其預估的最大心率約為200次/分鐘,那么在進行無氧運動時,他的心率可能會飆升至160至180次/分鐘的范圍。

            參與無氧運動時,需根據(jù)個人實際情況合理控制運動強度與持續(xù)時間,以防止因過度鍛煉而引發(fā)的不良身體反應。若在運動過程中感到任何不適,立即停止運動并及時就醫(yī)。

            2024-08-13 15:23

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