肌肉酸痛是日常生活中常見的癥狀，尤其在運(yùn)動(dòng)后或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后更為明顯。常見的緩解辦法：

1.適當(dāng)休息：在運(yùn)動(dòng)或勞累后，肌肉需要時(shí)間來修復(fù)和強(qiáng)化。需要合理安排運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.熱敷與冷敷：出現(xiàn)急性肌肉酸痛，冷敷可減少局部血流，降低疼痛感；而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時(shí)，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的清除。

3.按摩：通過適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，可以促進(jìn)肌肉放松，緩解肌肉壓力，有助于代謝體內(nèi)乳酸，減輕酸痛感。

4.輕度運(yùn)動(dòng)：適度的拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸的分解和排出，同時(shí)促進(jìn)肌肉修復(fù)。

5.藥物治療：若肌肉酸痛癥狀嚴(yán)重，且休息和物理療法效果不佳，可考慮藥物治療。非甾體類抗炎藥物如布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等，能有效緩解疼痛和炎癥。

6.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，而電解質(zhì)的補(bǔ)充則有助于維持肌肉功能和減少痙攣。