飽腹感強熱量低的食物主要有以下幾類：

1.粗糧類：如紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等。這些食物富含粗纖維和礦物質(zhì)，熱量相對較低，且能在胃中停留較長時間，從而增強飽腹感。例如，紅薯中的淀粉在胃內(nèi)儲留時間長。

2.蔬菜類：黃瓜、西紅柿、西蘭花、芹菜等蔬菜不僅熱量低，而且富含膳食纖維，遇水易膨脹，能有效增加飽腹感。此外，胡蘿卜也是不錯的選擇，其富含纖維素、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)價值高。

3.水果類：蘋果、橙子、草莓、柚子等水果富含膳食纖維和維生素，適量食用既能補充營養(yǎng)，又能帶來較強的飽腹感。特別是蘋果，其果膠和可溶性膳食纖維有助于提升飽腹感。

任何飲食調(diào)整都應(yīng)基于個人的健康狀況和營養(yǎng)需求，必要時應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行。