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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            睡前什么時候喝牛奶最好

            2025-05-07 120次瀏覽

            病情描述:

            我睡眠一直不好,聽說睡前喝牛奶有助眠效果。想問下睡前多久喝最合適?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

            睡前喝牛奶的時間選擇,主要應考慮人體的消化吸收和睡眠質量。一般來說,睡前1小時左右飲用牛奶較為適宜。比如,如果計劃在晚上10點左右入睡,那么晚上9點左右是喝牛奶的較佳時間。

            牛奶中含有色氨酸,這是一種能夠幫助人體產生血清素和褪黑素的氨基酸,有助于提高睡眠質量。同時,牛奶中的鈣質也有助于放松神經,使人更容易入睡。但是,如果睡前立即喝牛奶,可能會因胃部消化活動影響睡眠,尤其是對那些有胃食管反流或乳糖不耐受的人群,睡前喝牛奶可能引起不適。

            睡前飲用牛奶時,建議將牛奶加熱至適宜溫度,避免飲用涼牛奶可能導致的不適感。此外,如果存在乳糖不耐受或相關健康問題,請根據(jù)個人情況咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。選擇合適的時間飲用牛奶,能夠更好地享受其帶來的營養(yǎng)和健康益處。

            2025-05-07 19:46

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