健康女性可以利用站立式鍛煉來(lái)達(dá)到緊致盆底肌的效果。另一方面，當(dāng)女性出現(xiàn)盆底肌松弛可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁，這時(shí)也可以通過(guò)站立式鍛煉來(lái)有效緊致盆底肌。具體步驟如下：

　　1.首先進(jìn)行擴(kuò)胸舒展，挺直腰腹站立于地面，注意兩腳微微分開(kāi)，與肩同寬；

　　2.屏氣的同時(shí)用力收緊兩側(cè)臀部的肌群，力量盡量向大腿根部靠近，然后呼氣放松；

　　3.收縮肛門(mén)括約肌，向上提拉，就像憋大便的動(dòng)作一樣練習(xí)，持續(xù)5秒后放松休息；

　　4.反復(fù)進(jìn)行收縮臀部肌肉和肛門(mén)括約肌的動(dòng)作，每天可鍛煉7-10次。