女性在懷孕分娩之后，盆底肌肉會變得松弛，應(yīng)該及時的去修復(fù)，以免變成慢性損傷。一般可以通過提肛運動來鍛煉盆底肌，提肛運動的具體操作如下：

1.自然放松的坐在柔軟的椅子上，雙腿垂直落下踩在地面上；

2.肛門處肌肉向上收緊，保持2-3秒；

3.然后緩緩放松10秒鐘；

4.按照以上步驟，一提一松50次左右。

平時任何時候都可以進(jìn)行提肛運動，不過在坐著的時候或者躺的時候做提肛運動最好。