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            怎樣瘦肚子

            2020-06-09來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀怎樣瘦肚子:1、堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng),讓身體平躺,膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。2、腹部按摩,按摩時(shí)不可太用力,以感覺舒適為宜。3、調(diào)整飲食,想要瘦肚子一定要保持飲食均衡、營養(yǎng),減少高脂肪、高熱量的攝入,以清淡飲食為主。...

            怎樣瘦肚子,是每個(gè)有肚腩的朋友都想知道的問題。其實(shí)想要瘦肚子,是需要采用綜合的鍛煉方法來進(jìn)行。在減少腹部脂肪量的同時(shí),增加腹肌的力量以達(dá)到瘦肚子的目的。這就要求控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)。接下來就給大家具體說說怎樣才能瘦肚子。

            怎樣瘦肚子

            1、堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)

            (1)讓身體平躺,膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15~20次,可有效瘦肚子。

            (2)身體平躺,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25~30次,可有效瘦肚子。

            2、腹部按摩

            瘦肚子可通過腹部按摩。按摩時(shí)不可太用力,以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達(dá)到瘦肚子的效果。此外,還可采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來瘦肚子。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng),可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量,從而起到減肚子的效果。

            3、調(diào)整飲食

            想要瘦肚子一定要保持飲食均衡、營養(yǎng),減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食為主。平時(shí)多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式,糾正久坐習(xí)慣。建議每餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)食物消化??稍诿刻祜埡笊⒉桨胄r(shí)至一小時(shí),每分鐘大約走60~80米,以身體微微發(fā)汗為宜??蛇_(dá)到很好的瘦肚效果。

            以上就是關(guān)于怎樣瘦肚子的介紹。此外,想要達(dá)到快速瘦肚子的目的,還應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。

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