正常情況下，常吃維生素C有增強免疫力、增加鐵吸收率、美白護膚、減少壞血病、解毒等好處。具體內(nèi)容如下：

　　1、增強免疫力：維生素C可以通過還原反應，將蛋白質(zhì)中含有的胱氨酸還原轉(zhuǎn)化為半胱氨酸，進而促進抗體的合成，增強人體自身機能的免疫力。

　　2、增加鐵吸收率：維生素C可以提高腸道對非血紅素鐵的吸收，非血紅素鐵是一種來自植物的鐵，通常吸收較差，而維生素C的攝入可以增加其吸收率，有助于預防缺鐵性貧血。

　　3、美白護膚：吃維生素C能夠促進膠原蛋白的生成，適當補充維生素C能夠讓皮膚更加富有彈性，可以在一定程度上達到美白護膚的功效。

　　4、減少壞血?。壕S生素C能保護維生素A、維生素E等避免氧化，所以當維生素C缺乏的時候會導致身體出現(xiàn)壞血病、牙齦出血、皮下出血，所以補充維生素C可以在一定程度上減少壞血病的發(fā)生。

　　5、解毒：維生素C被譽為萬能解毒劑，可促進肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要作用。

　　需要注意的是，不建議長期使用藥物來補充維生素C，可以多吃富含維生素C的食物，如苦瓜、菠菜、橘子、檸檬、鮮棗等，來補充維生素C。日常如果感覺身體存在異常，建議及時就醫(yī)治療。