肚子通常指腹部。一般情況下，并沒(méi)有“減腹部上肉最有效運(yùn)動(dòng)是什么”的說(shuō)法，減腹部贅肉的有效運(yùn)動(dòng)通常有平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、卷腹運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑等。具體分析如下：

　　1、平板支撐

　　采用俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，使身體離開(kāi)地面，保持腹部上提，臀部不翹起。通?？梢藻憻捄诵募∪?，包括腹肌和腰部肌肉，使腰腹部肌肉線條更加纖細(xì)。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼啦圈繞身體旋轉(zhuǎn)。能夠有效燃燒腹部脂肪，促進(jìn)腰腹部脂肪的燃燒，對(duì)減掉腹部上的肉有一定效果。

　　3、卷腹運(yùn)動(dòng)

　　采取平躺姿勢(shì)，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，利用雙腳踩空姿勢(shì)或腳蹬自行車的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有助于鍛煉腰腹部肌肉，促進(jìn)局部脂肪松解燃燒，達(dá)到瘦腹部的效果。

　　4、游泳

　　屬于全身性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)水的阻力鍛煉全身肌肉，包括腹肌。游泳時(shí)全身肌肉都會(huì)得到鍛煉，包括腹肌。長(zhǎng)期游泳可以消耗全身脂肪，使腹部贅肉逐漸減少。

　　5、慢跑

　　是一種舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持續(xù)跑步消耗體內(nèi)脂肪。慢跑有助于促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒和吸收，達(dá)到瘦腹部的效果。建議每周進(jìn)行4~5次慢跑，每次30分鐘左右。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。同時(shí)，也要做好飲食控制，應(yīng)減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果。