吃什么可以不用節(jié)食又能健康減肥？改過一日三餐的飲食能幫助有效減肥瘦身。下面我就為大家推薦最佳三餐健康減肥食譜。

　　健康減肥食譜：營養(yǎng)咸豆花早餐

　　材料：超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿卜、炒熟的松仁、芫荽、蔥姜蒜。

　　方法：

　　1、將裙帶菜清洗干凈泡發(fā)后切成小片，其它食材切成末和小丁。

　　2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1～2分鐘。

　　3、等鍋熱后加入適量油，下入蔥姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分鐘，之后加入適量生抽、糖和陳醋進(jìn)行調(diào)味。

　　4、豆腐煮好后切成小薄塊，并盛到碗中，在上面淋上調(diào)料，還可以依照個(gè)人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油，拌勻后即可食用。

　　健康減肥食譜：蘑菇蔬菜意面午餐

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個(gè)、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　方法：

　　1、在鍋中加入適量清水并燒開，之后加入5克鹽和幾滴橄欖油，之后下入三色螺旋面，并依照包裝上注釋的時(shí)間煮熟，撈出瀝干水分備用。

　　2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

　　3、鍋熱后加適量橄欖油，等油溫后下入切好的洋蔥和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，將蘑菇炒軟。

　　4、加入淡奶油后再加入適量清水煮開。

　　5、把準(zhǔn)備好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味，翻炒1分鐘后下入切好的火腿和白胡椒粉，攪拌均勻即可。

　　健康減肥食譜：海蠣燒豆腐

　　材料：海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒。

　　方法：

　　1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個(gè)小時(shí)，再切成塊，海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片備用。

　　2、鍋中加入適量油，等油溫上來后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。

　　3、接著轉(zhuǎn)為大火，倒入適量料酒和生抽進(jìn)行翻炒。

　　4、再加入適量清水燉煮片刻。

　　5、之后就可以下入海蠣燜煮一會兒，煮到湯汁變稠即可。

　　6、最后一步，下加蒜葉、鹽、胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。    

　　這就是今天介紹的三餐健康減肥食譜，減肥瘦身也要確保充足的養(yǎng)分，因此這款健康減肥食譜是不錯(cuò)的選擇。