步入更年期后，身體各機(jī)能會(huì)發(fā)生改變，易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，今夜出現(xiàn)這樣事或者是那樣的問(wèn)題，尤其是很多人會(huì)出現(xiàn)失眠，更年期失眠癥需要長(zhǎng)期服用藥物調(diào)理。但是很多人擔(dān)心長(zhǎng)期不用藥物會(huì)產(chǎn)生一些副作用，進(jìn)而選擇服用中成類的藥物。那么，更年期失眠吃什么中成藥好？

　　一、更年期失眠吃什么中成藥好

　　更年期失眠可以服用具有補(bǔ)益氣血、安神定志作用的中成藥物，比如歸脾丸、酸棗仁丸、安神定志丸等，這些藥物可以長(zhǎng)期性的服用，沒(méi)有任何副作用，但是更年期屬于綜合癥，不僅會(huì)出現(xiàn)失眠，還會(huì)出現(xiàn)其他癥狀，所以需要綜合性的用藥。

　　二、更年期失眠如何改善睡眠質(zhì)量

　　1.放松心情

　　更年期失眠都是由于患者精神過(guò)度緊張所致的，在此期間要注意放松自己心情，到戶外走動(dòng)，緩解緊張情緒，達(dá)到放松心情的目的。

　　2.多運(yùn)動(dòng)

　　散步是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在散步時(shí)要注意掌握好散步的速度不宜過(guò)快，可以邊拍手邊散步，拍手掌時(shí)可以刺激局部穴位，促進(jìn)身體血液循環(huán)舒暢。另外也要注意勞逸結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)舒緩工作上的腦部壓力，緩解失眠癥狀。

　　3.改變不佳的睡眠習(xí)慣

　　正確的睡眠習(xí)慣有利于加深睡眠，不要張口或者是仰面而睡。有些人習(xí)慣張口睡覺(jué)，不僅影響美觀，還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)最好是選擇右側(cè)，而我最好正要全身各個(gè)骨骼肌肉都處于自然放松狀態(tài)，更易入睡，也極易消除疲勞。

　　4.注意調(diào)節(jié)飲食

　　良好的飲食習(xí)慣對(duì)于睡眠可以起到改善的作用?；加懈昶谑甙Y的人群要注意日常飲食，保證飲食規(guī)律性，多吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)類的食物，避免睡覺(jué)前飲用濃茶、咖啡等飲料。