跑步是一項很耗體力的運動，所以跑完步之后一定要及時補充能量，而喝飲料就是一種很好的供能方式，那有哪些飲料適合我們跑完步之后喝呢？又有哪些食物不適合運動后食用?讓我們來一起看看。

　　一、跑步后喝什么飲料最好

　　1.白開水

　　跑步時，身體會排出大量的汗水，導(dǎo)致體內(nèi)部分水分流失，所以此時可以喝一大杯開水，及時幫助身體補充水分；

　　2.淡鹽水

　　運動時間過長會導(dǎo)致大量出汗，汗液中含有大量的鈉和鉀離子，所以此時可以喝一點淡鹽水來恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)的穩(wěn)定性；

　　3.堿性飲料

　　人體在大量運動后會產(chǎn)生乳酸，這就是為什么有時運動后會感到酸脹。建議此時喝一點堿性飲料可以中和體內(nèi)的乳酸，從而緩解不適。

　　二、跑步后不能吃什么東西

　　1.冷飲

　　人體消化系統(tǒng)在運動后仍處于抑制狀態(tài)。如果此時突然將冷飲倒入胃中，很容易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致腹痛和腹瀉；

　　2.酸性食物

　　運動后，人體會產(chǎn)生部分乳酸。如果此時吃酸性食物，會增加體內(nèi)的酸度，從而加重身體的不適；

　　3.酒類

　　人體的功能在運動后仍處于高水平。此時，飲酒會加速酒精進(jìn)入血液，從而對肝臟造成一定的損害。

　　三、跑步注意事項

　　1.跑步后不要立即蹲下休息

　　很多人喜歡跑步后立即蹲下休息。事實上，這種做法是錯誤的。因為蹲下會影響血液循環(huán)，加重身體疲勞，建議跑步后慢慢走一會兒，放松身體，然后坐下休息；

　　2.跑步后不要立即冷卻身體

　　跑步后，人們會感到很熱。在這個時候，很多人會立即吹空調(diào)來冷卻身體。事實上，這也是錯誤的，因為我們身體表面的毛孔在運動時是開放的。如果我們在這個時候突然冷卻身體，很容易導(dǎo)致感冒；

　　3.跑前熱身

　　跑步前一定要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體提前進(jìn)入狀態(tài)，盡量避免跑步時受傷。

　　四、什么時候跑步最好

　　下午4-5點。

　　由于光合作用，下午4-5點是空氣最新鮮的時候，經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，人體的肌肉和韌帶得到了足夠的活動，此時人體的功能相對穩(wěn)定。所以它非常適合跑步。