每年到了夏至以后，“入伏”這個詞就頻繁出現(xiàn)，大家都知道三伏天是一年中最熱的時候。但很多人發(fā)現(xiàn)，有時候還沒入伏就已經(jīng)熱得受不了，而入伏之后反而感覺差不多。那么，到底入伏前熱還是入伏后更熱？其實(shí)這與氣候規(guī)律、地域差異以及個人體感密切相關(guān)。

入伏前熱還是入伏后熱

　　簡單來說，入伏后的天氣通常會比入伏前更熱，但并不絕對。因?yàn)椤叭敕笔歉鶕?jù)農(nóng)歷和節(jié)氣推算出來的，標(biāo)志著真正酷暑的開始，但近年來由于氣候變化和城市熱島效應(yīng)，往往在入伏前就已經(jīng)進(jìn)入高溫模式。

　　我國傳統(tǒng)的“三伏天”由初伏、中伏和末伏組成，通常出現(xiàn)在公歷7月中旬到8月中下旬之間。這段時間太陽直射北半球，地面吸熱多、散熱慢，所以氣溫持續(xù)升高。

　　不過，很多地區(qū)在6月下旬到7月初就已經(jīng)出現(xiàn)高溫天氣，尤其是南方梅雨結(jié)束進(jìn)入“出梅”，也就是所謂的“燒烤模式”，這時往往已經(jīng)非常炎熱了。

　　因此，從整體趨勢來看，入伏后氣溫會進(jìn)一步上升并達(dá)到全年頂峰，但入伏前后溫度可能相差不大，甚至有些時候入伏前就已經(jīng)很熱。

夏季防暑養(yǎng)生建議

　　1、科學(xué)調(diào)節(jié)起居

　　夏季應(yīng)遵循“晚睡早起”的原則，充分利用日照時間，但要保證每天7-8小時的睡眠。中午氣溫最高時，可安排30分鐘左右的午休，幫助恢復(fù)精力，避免午后犯困影響工作和學(xué)習(xí)。睡覺時注意不要對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹，以防受涼。此外，保持室內(nèi)空氣流通，早晚開窗通風(fēng)，既能降低室內(nèi)溫度，又能保持空氣新鮮。

　　2、合理安排飲食

　　飲食以清淡、易消化為主，多吃清熱解暑、生津止渴的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、苦瓜、荷葉等。綠豆湯是夏季經(jīng)典的解暑飲品，可適量飲用，但綠豆性涼，脾胃虛寒者不宜多喝。同時，要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，出汗較多時，可喝些淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，避免單純飲用大量白開水，以防電解質(zhì)紊亂。少吃辛辣、油膩、煎炸食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良。

　　3、適度進(jìn)行運(yùn)動

　　夏季運(yùn)動要避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚天氣較涼爽的時候進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以有氧運(yùn)動為主，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分，每隔15-20分鐘喝一次水，但不要一次性喝太多。運(yùn)動后不要立即洗冷水澡，以免因冷熱刺激引發(fā)感冒或其他不適，可先擦干汗水，休息一段時間后再用溫水洗澡。

　　4、做好防暑防護(hù)

　　外出時要做好防曬措施，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，穿透氣性好的淺色衣物，減少皮膚暴露在陽光下的面積。隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等，一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等中暑先兆，可及時使用。在高溫環(huán)境下工作或活動的人，要注意定時休息，到陰涼處降溫，避免長時間處于高溫環(huán)境中。

　　5、保持良好情緒

　　夏季天氣炎熱，人容易出現(xiàn)煩躁、易怒等情緒，要注意調(diào)節(jié)心態(tài)，保持平和的心情。可以通過聽音樂、看書、下棋、釣魚等方式放松自己，緩解壓力。也可以多到戶外呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，轉(zhuǎn)移注意力，避免不良情緒的積累。良好的情緒狀態(tài)有助于提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。

　　入伏標(biāo)志著一年中最熱的一段時期正式開始，但從實(shí)際天氣來看，有時入伏前已經(jīng)很熱。無論何時，我們都應(yīng)關(guān)注天氣變化，做好防暑降溫措施，科學(xué)養(yǎng)生，健康度夏。