夏季，天氣炎熱。有些人會中暑，即使是經(jīng)常鍛煉身體者也有可能遇到中暑情況。那么為避免“夏練”中暑，應(yīng)該怎么做呢?專家建議應(yīng)采取以下方法和措施。

　　小編建議應(yīng)采取以下方法和措施：

　　1.避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

　　2.室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動服。

　　3.在運(yùn)動過程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長，每次30-40分鐘。

　　4.間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

　　5.鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后.進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

　　6.如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

　　7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。