日常生活中，不少人常年感覺手腳冰涼，哪怕在溫暖環(huán)境里也難捂熱，吃點生冷食物就腹脹腹瀉，這些不適可能是體寒的信號。很多人想知道：體寒的表現(xiàn)癥狀有哪些？明確這些癥狀，能幫助更早察覺身體狀態(tài)，及時通過科學(xué)方式調(diào)理。

體寒的表現(xiàn)癥狀有哪些

　　1.全身與局部畏寒

　　對寒冷環(huán)境敏感度遠(yuǎn)高于常人，氣溫稍降就需提前添衣，冬季即使穿厚衣物也常感覺身體發(fā)涼；手腳是最明顯的發(fā)涼部位，常年處于冰涼狀態(tài)，夜間入睡后需長時間才能捂熱，部分人還會伴隨膝蓋、腰腹發(fā)涼。

　　2.消化功能異常

　　食用冰淇淋、冷飲等生冷食物后，易出現(xiàn)腹痛、腹瀉，大便多稀溏不成形，黏附馬桶難以沖凈；日常食欲較差，進(jìn)食后易腹脹，消化速度緩慢，甚至偶爾出現(xiàn)胃寒反酸，尤其空腹時更明顯。

　　3.女性生理特征

　　女性體寒者經(jīng)期多伴隨明顯痛經(jīng)，小腹冷痛難忍，經(jīng)血顏色偏暗、夾雜血塊，部分人會出現(xiàn)月經(jīng)量少、周期紊亂；孕期或產(chǎn)后更易怕冷，身體恢復(fù)速度比常人慢，且易出現(xiàn)產(chǎn)后關(guān)節(jié)發(fā)涼。

　　4.精神與外觀表現(xiàn)

　　日常容易疲勞乏力，稍作活動就感覺精力不濟(jì)，總處于精神不振的狀態(tài)；面色蒼白或暗沉，缺乏紅潤氣色，嘴唇顏色偏淡甚至發(fā)紫；頭發(fā)易干枯、脫落，指甲蓋蒼白無光澤，且月牙數(shù)量少、面積小。

體寒應(yīng)該怎么辦

　　1.飲食溫補調(diào)理

　　多吃羊肉、牛肉、生姜、紅棗、桂圓等溫性食物，可煮羊肉蘿卜湯、生姜紅棗茶，溫補陽氣的同時補充營養(yǎng)；避免生冷食物，如西瓜、螃蟹、生魚片，烹飪時加花椒、胡椒等溫?zé)嵴{(diào)料，增強食物驅(qū)寒效果。

　　2.重點部位保暖

　　腹部、腰部、腳部是寒氣易侵入的部位，日常穿高腰衣物、厚襪子，不穿露臍裝、低腰褲，避免光腳踩冰涼地面；冬季外出戴圍巾、手套，經(jīng)期用暖水袋或暖貼敷小腹，減少寒氣對身體的刺激。

　　3.生活習(xí)慣調(diào)整

　　保證每晚11點前入睡，熬夜會耗傷體內(nèi)陽氣，加重體寒；每天用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，可加5-8克干艾葉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助驅(qū)散寒氣；避免久坐不動，每隔1小時起身活動5分鐘，改善氣血流通。

　　體寒調(diào)理需長期堅持，通過識別癥狀、針對性改善飲食與生活習(xí)慣，能逐步溫補陽氣、減少寒氣堆積，讓身體慢慢恢復(fù)溫暖舒適，緩解各類不適癥狀。