生命在于運(yùn)動(dòng)，5月17日“世界高血壓日”前后，各地紛紛發(fā)起號(hào)召高血壓患者“動(dòng)”起來(lái)的活動(dòng)。不少地方能看到老年朋友們組成小團(tuán)體，一起在公園、街頭行走。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，控制高血壓的病情。但對(duì)眾多的高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可不能隨心所欲，以下幾個(gè)原則，值得注意。

　　第一，“三五七”原則。這3個(gè)字能幫助患者掌握運(yùn)動(dòng)量?！叭笔侵该看尾叫?公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每周運(yùn)動(dòng)5次左右;“七”代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到中等強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動(dòng)時(shí)心率最好保持在 170-65=105次/分左右。此外，為了避免運(yùn)動(dòng)親前后血壓驟然升降，運(yùn)動(dòng)前要做做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。