瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋裉煨【幘妥尨蠹覊?mèng)想成真，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)吧。

簡(jiǎn)易5式瘦腿瑜伽 讓你輕松瘦腿

第一式

1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。

2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。

第二式

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。

第三式

1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。

3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。

第四式

1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。

2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。

3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。

第五式

1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。

練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。