人在上了年齡之后，我們很多人都是出現(xiàn)腸胃功能不適的情況，所以我們很多人都是出現(xiàn)了便秘的情況，而飲食緩解便秘才是最好的方法，所以下面我們就給大家說說中年人出現(xiàn)便秘應(yīng)該吃什么緩解吧。

老人便秘吃什么緩解

　　1、卷心菜

　　相信大家對包心菜并不陌生，所謂的包心菜其實就是卷心菜，清炒的烹飪方式最受大家歡迎。卷心菜因其葉能卷心而得名，我國中醫(yī)指出其性平味甘，在平時生活中經(jīng)常食用具有很好的益脾胃、滑腸道的功效，尤其是對于腸胃功能減退的中老年人而言，卷心菜的功效可幫助他們有效的起到預(yù)防以及治療便秘的作用。尤其是對一些習(xí)慣性便秘的老年人而言，在平時生活中更應(yīng)該多吃些卷心菜。

　　而且卷心菜比大白菜含的粗纖維多，因此便秘情況比較嚴重的患者應(yīng)該在平時生活中多吃。但要注意，卷心菜中的粗纖維粗糙、質(zhì)硬，因此一些消化功能差的人在平時最好是少吃。

　　2、小白菜

　　專家提醒進入老年階段后在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有粗纖維以及膳食纖維對食物，只有這樣才能有效的促進腸胃蠕動，從而起到預(yù)防以及治療便秘等癥狀。因此專家提醒老年人，在日常的飲食中小白菜等蔬菜是必不可少的，我國中醫(yī)指出小白菜具有清熱、通利腸胃的功能。而且在小白菜中還含有大量的粗纖維，可有效的促進腸胃蠕動。

　　而且小白菜中所含有的粗纖維還能夠增加消化腺的分泌，不但可以促進腸胃蠕動同時還可以促進食物消化，從而起到治療以及預(yù)防便秘的功效。

　　3、芝麻

　　芝麻在我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉簧僖?，但一直以來很多人都只知道芝麻具有烏黑頭發(fā)的功效，其實它的通便功效同樣十分有效。我國中醫(yī)指出芝麻多油質(zhì)潤，因此具有很好的滑腸通便的作用。尤其是一些大便干燥的人群，在平時生活中多吃些芝麻或者是芝麻糊，可以讓大便變得柔軟從而更容易排出。黑芝麻還具有補虛扶正、延年益壽之效果，因此老年人在平時生活中應(yīng)該多吃。

　　尤其是一些由于年老體虛而導(dǎo)致便秘的老年人，多吃些黑芝麻不僅可以有效的緩解便秘，同時還具有增強體質(zhì)的功效。長期服用可預(yù)防便秘，因此在老年人便秘吃什么好的問題上，芝麻也是非常可取的。

　　不僅要知道老年人便秘吃什么好，同時還要了解如何便秘等癥狀，專家提醒在平時生活中應(yīng)該盡量的多運動，只有這樣才可以預(yù)防便秘。

老人便秘吃什么緩解？以上為大家介紹了3種，希望可以幫助到大家。