人們總覺得在家里無法鍛煉。其實，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的代用運(yùn)動器械，如能充分利用，對增強(qiáng)體質(zhì)大有益處。

巧妙運(yùn)用家中設(shè)備運(yùn)動

床鋪代用墊子  可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
門框代單杠  可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

墻壁、窗臺代用助木  做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí)。

椅子、板凳代平臺  把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。

利用小空間  做高抬腿、小跑步、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)。

深蹲練習(xí)  能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀、腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。

利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí)時，首先要檢查這些代用器械是否牢靠，隨時注意安全。練習(xí)的時間在早晚和晚上為好。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。