小孩子運(yùn)動之后，是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的。正是因為年齡小，運(yùn)動之后的補(bǔ)充更要注意。接下來為大家解答一下。

小小運(yùn)動員營養(yǎng)補(bǔ)給須知

一些家長認(rèn)為，孩子運(yùn)動量增大，每天必須多吃雞、鴨、魚、肉等富含蛋白質(zhì)的食物，才能維持體耗。其實，在運(yùn)動中，肌肉活動量特別大，消耗的主要是脂肪和糖，而不是蛋白質(zhì)。如果過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，則會因出汗過多而發(fā)生高血氮癥；而脂肪和糖類相對攝入不足，則又會出現(xiàn)疲乏。所以，在少年運(yùn)動員的膳食中，應(yīng)特別注重補(bǔ)充脂肪和糖類，輔以蛋白質(zhì)食物。

此外，應(yīng)及時補(bǔ)充多種微量元素和維生素。這是因為，出汗過多可使體內(nèi)鈉、鉀、鐵等元素耗量較大。據(jù)研究，各種水果、新鮮蔬菜，如香蕉、梨、青豆、土豆、萵筍等，不但含有豐富的維生素，而且含有鉀、鐵、鋅等微量元素。它們應(yīng)是小運(yùn)動員餐桌上的常見菜。女性還應(yīng)注意多吃動物肝臟，以補(bǔ)充鐵質(zhì)，必要時可服一點鐵劑。

至于補(bǔ)充水分，一般人都以為各種飲料都很好，實際上飲料中含有色素（有的含鉛），對健康不利。專家們認(rèn)為，運(yùn)動時以喝礦泉水為佳。
補(bǔ)充營養(yǎng)的時間，以參加運(yùn)動前兩小時為宜。因為脂肪在人體內(nèi)消化吸收較慢，間隔這段時間，能有效地發(fā)揮能量而獲得好成績。