白領(lǐng)一族長(zhǎng)期在辦公室工作，經(jīng)常久坐不起，加上運(yùn)動(dòng)量少，很容易引發(fā)一些常見(jiàn)的慢性病，比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等，白領(lǐng)該如何遠(yuǎn)離慢性疾病呢?下面給大家介紹辦公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以幫助白領(lǐng)預(yù)防緩解這些慢性疾病，堅(jiān)持練習(xí)效果更好，一起來(lái)看看！

辦公室瑜伽招式有哪些

　　1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　坐立在椅子上或墊面上，伸直雙腿。將一只腳放在另一只腿的外側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。雙手放在身體后側(cè)或抱住被扭轉(zhuǎn)腿的膝蓋外側(cè)，保持呼吸20-30秒，然后換另一側(cè)?？梢詳Q轉(zhuǎn)腹部，給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌。緩解腰部緊張，預(yù)防腰椎疾病，促進(jìn)消化，改善便秘等消化系統(tǒng)疾病。

　　2、貓牛式

　　跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬。吸氣時(shí)，腹部收緊，背部下沉，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，像牛一樣。重復(fù)3-5次，注意呼吸配合?？梢跃徑獗巢刻弁矗貏e是長(zhǎng)時(shí)間坐姿引起的腰痛。打開(kāi)胸腔，增強(qiáng)呼吸功能。拉伸脊柱，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　3、下犬式

　　身體呈倒“V”形，兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。兩腿距離與臀部同寬，兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制呼吸。保持姿勢(shì)30-60秒。能夠緩解肩頸酸痛和雙腳麻木沉重。鍛煉全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。放松大腦，緩解工作壓力。

　　4、山式

　　站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬。雙手舉過(guò)頭頂，掌心向前，大拇指朝后，輕輕往后拉身體。保持呼吸，感受身體的伸展?？梢詭椭蜷_(kāi)胸和背部，放松肌肉。改善駝背，提升氣質(zhì)。增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體。

　　5、站立前屈式

　　站立，兩腳與臀部同寬。慢慢向前彎腰，直到上半身與地面平行或盡量接近地面。雙手放在地面或抓住腳踝，保持呼吸。能緩解背部緊張，改善腰痛。促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部疲勞。拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶。

　　6、肩背伸展式

　　站立或坐立，吸氣立直脊柱。一手高舉過(guò)頭頂，另一手向后延展，雙手交握或盡量靠近。深呼吸，感受肩背部的拉伸。加強(qiáng)背部肌肉，鍛煉脊柱。緩解肩頸壓力，預(yù)防肩周炎和頸椎病。提升身體的柔韌性和平衡感。