雖然在冬季天寒地凍的天氣里，人們很難想像得到出現(xiàn)上火的情況發(fā)生，但是在冬季由于氣候的干躁和人們保暖方式的不對(duì)，也會(huì)出現(xiàn)冬季上火癥狀發(fā)生。因此今天就給大家說一下冬季發(fā)生上火有什么簡(jiǎn)便的預(yù)防方式。

　　八個(gè)簡(jiǎn)單方式

　　1、多喝白開水

　　喝水能加快新陳代謝，冷卻體內(nèi)燥熱，緩解煩躁的情緒，建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。

　　2、屋里放盆水

　　冬季上火多因“燥”，除了給身體補(bǔ)水，還應(yīng)給干燥的空氣加濕，有利于機(jī)體抵御病菌的威脅。可使用加濕器、放一盆水、常開窗通風(fēng)等，保證濕度在30%~60%之間。

　　3、早睡晚起

　　冬季宜早睡晚起，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少因睡眠不足導(dǎo)致的身體機(jī)能紊亂，間接預(yù)防上火。

　　4、增加鍛煉

　　冬季戶外活動(dòng)減少，體內(nèi)熱量不易散發(fā)。進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽或輕度有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)幫助消耗多余熱量，減輕上火癥狀。

　　5、注意保暖，避免驟冷驟熱

　　視情況而定，合理穿衣，避免頻繁進(jìn)出溫差大的環(huán)境，減少身體因溫差刺激而產(chǎn)生的應(yīng)急反應(yīng)，避免引發(fā)上火。

　　6、保持穩(wěn)定的情緒

　　情緒波動(dòng)大也是導(dǎo)致上火的一個(gè)因素。保持心態(tài)平和，適時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，如冥想、深呼吸等，有助于緩解心理壓力，減少上火現(xiàn)象。

　　7、多吃降火食物

　　冬季雖宜進(jìn)補(bǔ)，但也應(yīng)注重飲食平衡，減少辛辣、油膩及高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，如梨、蘋果、白菜等，這些食物富含維生素和纖維素，有利于降火潤(rùn)燥。

　　8、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可咨詢中醫(yī)師開具適合的中藥茶飲或藥膳，如麥冬、沙參、玉竹等藥材，能夠滋陰潤(rùn)燥，輔助降火。