呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。

呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。

吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。

過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!