負(fù)重交替前平舉

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。

　　兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　提鈴聳肩

　　練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書(shū)于體前，兩腿開(kāi)立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書(shū)本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。

　　負(fù)重側(cè)平舉

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。