跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。那么跳繩可以減肥嗎？下面我們一起來了解一下。

跳繩可以減肥嗎

跳繩需要達(dá)到一定的時間和一定的運(yùn)動量時才會對減肥有效果。跳繩能鍛煉肌肉，能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí)，同時也可以減掉臀部和大腿上囤積的脂肪，讓身形變得越來越好。

跳繩的好處

1.增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

2.瘦身減脂

跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對于成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅(jiān)持跳繩，可以保持一個人的體態(tài)美，讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美。對于兒童來說，適當(dāng)?shù)目防锵挠兄诜乐箖和逝?，本身瘦弱的兒童也可選擇在運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)食。

3.強(qiáng)健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4.增強(qiáng)人意志品質(zhì)

跳繩是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，需要靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持下去。此外快速30秒單搖跳相當(dāng)于沖刺100米，3分鐘相當(dāng)于中長跑的800米，因此，跳繩可以增強(qiáng)一個人的意志品質(zhì)。

5.增強(qiáng)心肺功能

跳繩是一項(xiàng)長時間堅(jiān)持的運(yùn)動，能夠有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，同時能夠在長時間的堅(jiān)持中鍛煉肺活量，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的臟器功能。跳繩運(yùn)動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

跳繩是可以減肥的，但是平時也要控制一下自己的生活習(xí)慣，比如說飲食上應(yīng)該多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品盡量少吃。