肺活量是指當(dāng)人體盡力吸氣，然后緩慢的呼出的最大氣量，它代表人體肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，也反映著人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要機(jī)能指標(biāo)，肺活量越大，代表身體供氧能力越強(qiáng)。那么肺活量正常范圍是多少呢？一起來(lái)看看吧。

肺活量正常范圍是多少

不同年齡段的人以及男女性別不同的人肺活量是不一樣的。正常成人男性肺活量約為3500ml，成年女性約為2500ml。男生到17~18歲時(shí)肺活量可接近成年人，女生16~17歲時(shí)肺活量可接近成年人。一般在青壯年時(shí)期肺活量是最大的，小孩和老人的肺活量相對(duì)小一些，可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肺活量，常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步游泳。

如何提高肺活量

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，所以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做100個(gè)左右。

2.正確呼吸

正確的呼吸是要保持平和的心態(tài)，讓吸入的氧氣可以順利到達(dá)肺葉的所有部位，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

3.游泳

游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

5.主動(dòng)咳嗽

每天早上或者是晚上選個(gè)空氣清新的場(chǎng)所做深呼吸。呼氣的時(shí)候手臂要慢慢舉起來(lái)，呼氣的時(shí)候要咳嗽，并且把手臂放下來(lái)，咳出痰液最好。

關(guān)于肺活量正常范圍是多少

就為大家介紹到這里了，此外還介紹了如何提高肺活量，希望今天分享的內(nèi)容能夠幫助到大家。